思春期のお子さんが心の病を抱えていると、親として「何をしてあげられるだろう」と悩みますよね。
わが家でも同じ経験をしましたが、日々の食事が小さな支えになったことを実感しています。
ここでは、親御さんにおすすめしたい食材や、食欲がないときの工夫をまとめます。
まず取り入れたいおすすめ食材
- バナナ
トリプトファンが豊富で「心の安定」に役立ちます。朝食やおやつに気軽に。 - 鮭やサバなど青魚
オメガ3脂肪酸が脳に良い影響を与えます。缶詰を常備すると便利です。 - ナッツ類（アーモンド・くるみ）
少量で栄養満点。おやつ代わりにも◎。 - 発酵食品（ヨーグルト・納豆）
腸を整えることで、心の調子にもつながります。 - 葉物野菜（ほうれん草・小松菜）
葉酸が不足すると気持ちが落ち込みやすくなります。スープや炒め物に。 - カカオ高めのチョコレート
「ちょっと元気になれるおやつ」としておすすめです。
食欲がないときの工夫
心が疲れていると、そもそも「食べる気力」が湧かないことも多いものです。
そんなときは、無理をせず「ひと口から」を合言葉に。
- 小さな一口サイズを用意
バナナ半分、ゆで卵、チーズ一切れなど「これなら食べられる」量を。 - 飲み物で栄養を補う
スムージーや飲むヨーグルト、スープは喉を通りやすくおすすめ。 - 温かさを優先
具が少なくても、温かい汁物は安心感を与えてくれます。 - 時間に縛られない
「決まった時間にきちんと食べる」にこだわらず、食べられるときに少しずつ。
親御さんに伝えたいこと
食事は病気を「治すもの」ではありません。
けれど、「食べられた」という小さな成功体験が、子どもの回復につながることがあります。
親御さんにできるのは、「完食させること」ではなく、安心して口にできるひと口をそっと差し出すこと。
その積み重ねが、子どもの心を少しずつ前に進めてくれると思います。
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