最近「布団に入っても寝つけない」「夜中に目が覚める」「夢見が悪くて朝から疲れてる」なんてこと、ありませんか？
どの年代でも、勉強・仕事・人間関係のストレスで眠りがうまくいかないことはよくあるもの。
でも、ちょっとした工夫で眠りの質は変えられます。
ここでは「今日から試せるチェックリスト」をご紹介します。
🌙 夜の過ごし方
- 寝る1時間前にはスマホ・PCをオフにする
- ベッドでSNSや動画を見続けない
- 本や音楽でリラックスする
🛌 寝る前のルーティン
- 温かい飲み物（ハーブティーや白湯）でリラックス
- 軽くストレッチして体をゆるめる
- 好きな香り（アロマやお香）を使う
🌞 朝のリズム
- 起きたらまずカーテンを開けて朝日を浴びる
- 軽く体を動かして頭をスッキリさせる
- 朝ごはんで体内時計をリセット
🍴 食事・飲み物に気をつける
- 夜はコーヒーやエナジードリンクを控える
- 消化にやさしい食事を心がける
- お腹いっぱいになりすぎないようにする
💭 悪夢や不安があるとき
- 寝る前に心配ごとをメモに書いて頭を軽くする
- 「不安は紙に置いてきた」とイメージする
- 深呼吸してリラックスしてから眠る
👍 最後に大事なこと
眠れないときに「寝なきゃ！」と思うほど、逆に眠れなくなります。
そんなときは「横になって休むだけでも体は回復する」と思って大丈夫。
無理せず、できそうな工夫をひとつずつ試してみましょう。
眠れる夜が少しずつ増えて、「朝から元気！」と思える日がやってきます。
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